孕期补钙备忘录
孕早期
常规800毫克／天
妊娠早期，各器官的细胞分裂和初生发育与正常人的需求相同。每天饮用250毫升鲜牛奶或酸奶可提供250毫克钙。除了其他食物提供的钙和更多的阳光照射外，一般都能满足人体每天的钙需求。不需要补充钙。
孕中期
在／天添加1000毫克
在快速生长期，婴儿的摄入量增加了。每天喝500毫升牛奶或酸奶。对于不习惯吃奶的孕妇，可以每天补充500毫克左右的钙片，然后吃一些富含钙的食物，如虾皮、腐竹、大豆和绿叶蔬菜，这些通常都可以做到。同时，做一些户外运动，享受日光浴，促进身体对钙的吸收。
孕晚期
天多1200毫克
随着胎儿的不断生长，对钙的需求进一步增加。每天喝500毫升牛奶或酸奶，加500毫克钙片，并吃一些富含钙的食物，以达到所需的钙。当然，不要每天都忘了日照。冬天每天不少于1小时，夏天大约半小时。尽量避免上午10点到下午3点的紫外线最强。
孕早晚期补钙食谱
早孕补钙套餐
它可以提供2182千卡的热量，包括84.6克蛋白质，61.2克脂肪，325克碳水化合物和985毫克钙。
早餐：1个馒头（100克面粉），250毫升鲜牛奶，1个煮鸡蛋
午餐：大米（粳米100克）、卤煮牛肉（牛肉75克）、油炸香菇油菜（鲜蘑菇50克、油菜150克）
晚餐：大米（粳米100克）、清蒸鲈鱼（鲈鱼125克）、烧茄子（茄子200克）
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