1、全麦面包
准妈妈在怀孕期间需要适当增加食物的摄入量，饿的时候要及时进食。
全麦面包可以增加膳食纤维的身体，提供更全面的营养。有便秘问题的准妈妈可以把它当零食吃。
小零食孕妇
2、海藻
紫菜富含多种维生素B，尤其是在核黄素和尼克酸。它含有约15%的矿物质、多种微量元素和大量矿物质，有助于维持人体酸碱平衡，热量低、纤维含量高，是妈妈们的好零食。但在选择海藻时，我们应该选择低钠盐类准妈妈，特别是那些在怀孕期间患有高血压或水肿的准妈妈，并且应该严格限制钠的摄入。
3、葡萄干
它能滋养气血。利水消肿的铁含量很高，可以预防预期的贫血和水肿。葡萄干虽然好吃，但吃不多，特别是一些肥胖的准妈妈和患妊娠糖尿病病的准妈妈不能吃葡萄干。
4、枣树
红枣的营养价值很高。因为它不仅富含维生素C，还能为准妈妈补充铁。枣子是怀孕期间的好零食。但是你不能吃太多的枣子，否则很容易让妈妈发胀。在这里我可以告诉我的准妈妈，枣子可以做成红枣粥饮料。
五、核桃
核桃在营养价值是一种很高的食物。富含维生素E、亚麻酸和磷脂。尤其是亚麻酸对促进大脑发育非常重要。不过，准妈妈们也要注意，核桃中的脂肪含量很高，吃得太多必然会因摄入过多的热量而导致身体发胖，影响孕妇的正常血糖、血脂和血压。
六、无花果
这是件好事。它能养胃、润肠、提神。它富含维生素，果糖和葡萄糖。这是一个伟大的小吃在怀孕期间！有些妈妈怀孕期间便秘，应该多吃点！
7、酸奶
酸奶中含有益生菌成分，可以帮助准妈妈调节肠胃。
同时，蛋白质丰富，是补充蛋白质的好资源。酸奶凉爽，清爽，容易消化吸收。
8、奶酪
奶酪是牛奶的精华“浓缩”。1公斤奶酪产品是由10公斤牛奶制成的。蛋白质富含维生素B、钙和多种对母亲有益的微量营养素。天然奶酪中的乳酸菌奶酪有助于准妈妈肠胃营养的吸收。同样重要的是，一个胖妈妈不必担心吃得太多。奶酪会会很胖！
九、苹果
苹果不仅有酸、甜、脆的美味，还有形成胎儿骨骼和牙齿所必需的成分，可以预防和治疗骨质软化症的孕妇。苹果的香气也能治愈抑郁症。此外，便秘的准妈妈不妨多试试。
10、葵瓜子
与许多坚果类食品相比，葵仁的蛋白质含量高，热量低，不适合胆固醇。它是一种人们非常喜欢的健康营养食品。葵花子还富含维生素E和精氨酸，有利于维持性功能和精子质量，并能提高人体免疫功能。此外，富含铁、锌、钾、镁等元素，使葵花籽具有预防贫血等疾病的作用。葵花子也是维生素B1的良好来源。
11、栗子
板栗富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、维生素等营养成分。具有健脾养胃、补肾强筋、活血止血的作用。准木乃伊常吃栗子，不仅健身壮骨，而且有利于骨盆发育成熟，消除孕期疲劳。
12、南瓜子
南瓜籽平昧甘营养全面，不仅味道鲜美，还含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸等，营养成分比例均衡，有利于人体吸收利用。
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