接上篇，继续更新运动部分
关于孕期运动的频次，美国妇产科协会（ACOG）的推荐是每天不少于30分钟，一周七天。如果实在坚持不了，至少也要每天20分钟，每周至少3～5天。
孕期运动方式的原则为：
1.不做有跌落风险和对腹部造成撞击风险的运动
2.不做潜水运动，虽然孕妇不容易受伤，但会对胎儿肺循环造成影响，也应该避免
3.因为平躺时容易发生静脉回流受阻，应避免长时间平躺的姿势
4.静止站立时间长了，会影响心排出量，也要避免长时间静止站立
孕期推荐的运动有：
1.日常的散步、走楼梯等；
2.游泳，但要避开人，以免被撞到；
3.低强度的健身操；
4.孕期瑜伽、普拉提等
对我自己而言，因为孕早期胎盘着床位置较低，我是从孕中期胎盘位置长上去后才开始运动的。因为孕前有运动基础，且确实不爱出门，我便选择了在家跳孕妇操做孕妇瑜伽，频率为每天一次，一次在30-60分钟。
以下是我在孕期常做的运动，请大家参考：
1.凯西史密斯孕妇操
时长：50分钟
所需工具：最后的拉伸部分需要瑜伽垫
非常经典的孕妇操，虽然有些年代感，但跳起来轻松愉悦，很容易坚持。视频的前半小时是热身+有氧操，后半段是上肢、下肢、腹部练习和拉伸运动。跳操的动作由简入难，上手很快，有小窗指导动作要点，非常贴心。
2.Tracy Anderson孕妇操
时长：40分钟左右/期
所需工具：瑜伽垫、小哑铃
Tracy Anderson出过很多健身视频，她的客户包括麦当娜、妮可里奇、柯特妮·考克斯等好多人。这个系列从怀孕第1个月到第9个月，共有9个。虽然是分月份的视频，但从孕中期之后，训练强度就偏大了，第一次训练时比较难坚持，但多练几次也就习惯了。优点是强度较高，效果比较明显；分月份训练，也比较有针对性；
3.美丽芭蕾：海伦和宝宝一起运动
时长：10-20分钟/期
所需工具：瑜伽垫
大名鼎鼎的美丽芭蕾呀～这是老师在孕期录的视频，风格和天鹅臂一样，都是简单动作反复重复，杀人于无形。优点是时长比较短，适合碎片化的时间，以及锻炼的时候可以欣赏老师的美丽身姿，树立榜样，给自己加油打气。
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