减肥方法:冬季瘦身的6个黄金时刻

时间:2023-04-09 09:29:50 瘦身 我要投稿

  1、醒来伸懒腰,有效提振精神

减肥方法:冬季瘦身的6个黄金时刻

  一天只要三次,每天持续70秒,就能够达到瘦身效果,就从起床开始做第一次的伸懒腰吧!只要躺在床上将手举高,双腿伸直,使用腹式呼吸,不仅能有瘦身效果,还有打起精神的作用!

  2、起床后喝温水,促进新陈代谢

  清晨刚起床是身体新陈代谢最低的时候,起床喝两杯温热的开水,可以促进身体机能的新陈代谢,顺便暖暖身体,解除身体的缺水状况,让一整天的瘦身计划有个完美的开始!

  3、高纤及淀粉类当早餐,帮助排便

  早上是肠胃蠕动最快速的时候,选用高纤食物来帮助肠胃蠕动,以达到排便效果。主食选择以淀粉为主,因为淀粉是能量的主要来源,不想吃白饭的话可以糙米取代,另外还要摄取蛋白质,饮料最好选择无糖,不冰的饮料。早餐热量的摄取为一天总热量的一半。

  早餐主食的选择:

  1、燕麦3-5汤匙配牛奶

  2、全麦面包2片

  3、一个拳头大小的五谷杂粮馒头

  4、水煮蛋一颗

  5、玉米,熏鸡三明治

  早餐饮料的选择:

  1、无糖不冰的豆浆

  2、常温优酪乳,低脂或脱脂的温牛奶

  3、不喝奶茶、红茶

  4、早饭后按穴道,助拉筋促排便

  早上刚起床,可以做做瑜伽等暖身运动!如果没有时间的话,可以做拉筋等简易省时的运动,而早上是排便反应最好的时间,因此可以借由按摩肚脐旁边的穴位来促进肠胃蠕动,增强便意,促进排便。

  早上的暖身运动

  暖身瑜伽step by step

  1.平躺在地上,吸气时将身体四肢伸展开来。

  2.吐气时,把身体卷曲起来,重复做2-3次。

  早上的天枢穴按摩运动

  1.天枢穴大约在肚脐旁边四只手指头的位置,以大拇指按压按摩。

  2.按压的同时,臀部做前后左右摇摆运动十分钟。

  5、中餐吃重咸食物,小心身体水肿

  中餐要选择容易消化的食物,像是蔬果等青菜类食物,尽量不要吃钠含量高,重咸等会水肿的食物,在早餐吃完后的四小时就可以食用午餐,午餐的摄取量,可以是一天中总热量的30%

  中餐的选择:

  1、糙米半碗

  2、冬粉不喝汤

  3、汤面

  4、青菜2-3份

  5、蛋白质类的鸡肉、鸭肉、鱼肉或豆腐

  6、半碗牛肉面

  7、地瓜或马铃薯

  6、饭后伸展运动或走路促进新陈代谢

  常常刚吃完午餐,马上又要借着工作了,在午休时间不充足的情况下,可以选择爬楼梯,慢走等方式来做为瘦身运动,其实一天当中,下午的身体代谢情况是最好的,但由于时间不够,天气等种种因素,因此就以最方便可行的方式来促进瘦身运动。

  午休的办公室伸展运动达到舒压效果

  颈部的伸展运动

  将头部向左倾斜,持续10秒,将颈部向右侧倾斜,同样持续10秒。

  下半身伸展运动

  身体呈现弓箭步姿势,前腿弯曲,膝盖不可超过脚尖,坐着接着抬起左脚,脚背向下压, 再将脚背与小腿成90度,感觉到小腿肌肉的伸展。

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