为什么长期游泳的人都偏胖

时间:2023-05-13 18:08:56 瘦身 我要投稿

  为什么长期游泳的人都偏胖,天天游泳的人容易胖,可能是因为锻炼出肌肉,也可能是因为冷刺激,还有可能是饮食等因素导致,下面就一起来了解为什么长期游泳的人都偏胖。

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  1、游泳在开始时,处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解,这一阶段的运动很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不会用到脂肪。再继续运动下去,人体开始进入有氧运动阶段。在随后的1个小时里,中等强度的运动状态下,能量供应由糖的有氧代谢提供能量。因此,如果想通过游泳减肥,每次至少应该游30-40分钟以上,才能达到理想的效果。

  2、游泳减肥还要同时注意"节食"。然而,人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地讲,就是人体为适应下一阶段运动水平的提高,在每次运动后,都要摄入比以前更多的能量,这是人体的.一种自我保护措施。

  所以,游泳之后人们常能吃得好睡得香,消耗热量又补回来了,甚至比消耗的还多。因此,不注意节食,尤其运动一段时间后又停止,最容易使体重超过原来水平。这便是很多人运动减肥失败的重要原因。

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  为什么长期游泳的人都偏胖

  1、锻炼出肌肉:用进废退,机体经常使用就会变得发达,而不经常使用就会逐渐退化。每天游泳导致经常使用的部位逐渐发达,锻炼出肌肉使机体看起来就像是,天天游泳的人容易胖。

  2、冷刺激:冷刺激可以引起脂肪的储存。游泳每次离开水,身上的水分都会让人感觉到冷。每天都可能会有数次的冷刺激,从而导致脂肪储存量增多,可能使人容易胖。

  3、饮食:如果每天都吃能量高的食物,如油炸食品等。每天游泳可以消耗一定的能量,但由于摄入能量过多,还是会容易胖。

  所以准备减肥的人,建议游泳、跑步等运动相结合,还要合理搭配饮食。多吃水果蔬菜,宜清淡,少吃油炸等能量含量高的食物。

  为什么长期游泳的人都偏胖2

  可能是因为下面两个原因:

  第一,一般来说,泳池水温低于人体体温。在低温的环境下,人们倾向于摄入高脂肪食物保持自身热量供给,而在冷水中游泳不仅游泳本身消耗热量。

  加之人体与水产生热交换,运动后人会更加饥饿,想吃高热量的食物,甚至比平常吃得更多。扪心自问,你是不是每次游完泳都特别饿,立马开始大吃特吃。如果真的如此,越游越胖也不意外。

  第二,游泳时偷懒了。拼尽全力游泳是一天,时断时续游泳是一天,仰面漂在水上也是一天,这些都算是运动了一天,但所消耗的卡路里却天差地别。如果游泳时间短、强度低、姿势不正确,游泳减肥天方夜谭。既然减肥,就别自欺欺人。

  说到这里,大家应该明白为什么有的人越游越胖,而有的人越游越瘦。如果想要游泳减肥成功,可以这么做。

  如何游泳才能减肥?

  首先,一定要长期坚持,保证一定运动强度,抓一天鱼晒三天网不可取。其次,控制饮食,不要游泳后狼吞虎咽。最后,如果有条件的话,可以在温水池游泳。有研究表明,在水温较高的泳池游泳,运动后食欲会有所下降。相较于在冷水吃游泳的人,吃得少。

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  简单总结一下,游泳减肥确实可行,但需要控制好饮食,才能事半功倍。

  除了避暑之外,游泳另一个最大的'益处就是减肥。作为一个全身性运动,他几乎能锻炼到你的全身肌肉,经常游泳不仅能减肥,还能提高自己的心肺水平。游泳运动员的好身材就是最好的例子。减肥的原理

  水的密度和传热性能都比空气大,所以游泳消耗的能量也比其它运动要多。有研究,在12度的水中停留4分钟所消耗的热量,相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量。

  可见在同等时间、强度下,水中消耗的热量要比陆地大得多。运动中所消耗的能量是靠体内的'糖和脂肪来不断补充的,所以经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪。

  人在水中活动时,人体感到的阻力比在陆地上活动要大12倍。所以初入泳池的人,会觉得什么都没做,却异常的疲惫。不管是哪种泳姿,背部、胸部、腹部、臀部和四肢都能得到很好的锻炼。

  因此,全身性运动加上高于陆地上的阻力,游泳的减肥效果是很好的。为什么有些人游泳反而胖了?说白了,那些说游泳了却依然没效果的人,不是在游泳,而是在泡澡。

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  游泳减肥的原理

  水的密度和传热性能都比空气大,所以游泳消耗的能量也比其它运动要多。有研究,在12度的水中停留4分钟所消耗的热量,相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量。

  可见在同等时间、强度下,运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的,所以经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪。

  为什么有的人游泳没有达到减肥的效果?

  一般人对高心率的耐受力没有那么强,游泳的时候这种耐受力更弱,所以自然就会放慢速度,很难达到有氧的心率,因此对大多数慢速蛙泳、自由泳的人来说,其减肥的效果就不明显。

  如果能像我那个朋友一样,在140的.心率下进行自由泳巡航,那肯定减肥效果明显。但是绝大多数业余爱好者做不到,他已经是准专业了。

  另外,还有一个原因就是很多人往往高估了自己游泳的效率。经常在游泳池看到,游一个来回,就站在池边聊天10分钟,然后再游一个来回。

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  再聊天,如此反复一个小时后上岸的人。实际游泳时间大概10-20分钟,然后他说,我天天游泳一个小时,就是不减肥。要是像这样能减肥,那也真是奇怪了。

  游完泳,肚子很饿,是很多人的共同体验。因此,这也成为游泳减肥中的一个难点。一定不能因为感到饿而多吃,可以在游泳完毕后吃一点东西,比如香蕉、面包、

  牛奶等小点心,以免正餐的时候太饿而多吃。如果实在饿,可以吃一点高纤维、低热量的食物,比如:青瓜、西红柿等等。任何减肥方法,控制饮食是必不可少的一个重要环节。

  减肥,不是传统意义上的局部塑形,真正的减肥是自内而外的全身脂肪消减,减重又减尺寸。最好的减肥方式,管住嘴迈开腿,每天足够时间的有氧运动,健康又环保。

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