瘦身体的方法是什么

时间:2023-06-06 19:09:38 瘦身 我要投稿

  游泳、慢跑、变速跑等方法。

  瘦身体的方法是什么1

  1、游泳

  游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

  游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。

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  2、慢跑

  简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。

  在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的'存储,达到瘦身的效果。

  3、变速跑

  这种忽快忽慢的跑步方式,简单而随意,不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来,可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现,变速跑最适合运动减脂。

  瘦身体的方法是什么2

  1、各种有氧操

  我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥,太简单的达不到心率要求,比较复杂的对身体的力量,灵活性,柔韧性要求都较高,一般人根本做不到,如果动作不到位,也没什么效果,还容易造成伤害,虽然现在有各种十分吸引人的有氧操,但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

  游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。

  2、 单车

  现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好)。

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  3、 跑步(快走)

  户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的.氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。

  跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉,跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重,职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

  瘦身体的方法是什么3

  减肥瘦身运动一:边吹头发边瘦小腿

  方法:在洗完头用吹风机吹干定型头发的时候,注意你的站姿,双脚要前后分开,脚尖着地,脚跟抬起。

  动作要点:注意保持身体的平衡,尽量不要来回晃动。

  减肥瘦身运动二:广告时间甩掉蝴蝶袖

  方法:当你看电视时,进入了烦人的广告时间,不要浪费,利用这段无聊的时段进行瘦手臂练习吧,方法简单,双腿伸直并交叉,用手臂支撑在身体后方,手肘弯曲,弯得越深承受的负荷就越大。

  动作要点:在运动过程中要掌握好自己的承受力。

  减肥瘦身运动三:吸尘时锻炼下肢

  方法:在使用吸尘器清洁房间时,弯腰弓背的姿势会给腰部增加负担,脚向前方跨出一步,便能避免弯腰弓背,恢复动作时用脚蹬地,手提起吸尘器,并前后进行伸展运动。

  动作要点:注意上身要与地面保持垂直,也就是身体要站直。

  减肥瘦身运动四:洗菜时锻炼腰部

  方法:在洗菜的'时候,身体侧对着水槽,并扭转腰部使身体稍微向水槽倾斜,这个小动作可以锻炼腹部肌肉、背部及侧腹。

  动作要点:在进行这个动作时注意脚下防滑。

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  减肥瘦身运动五:晾晒衣服时的纤腰运动

  方法:把衣服筐放在地上,身体背对着晒衣杆,在从筐中取衣服时,腰和肘关节都要尽量弯下,并在原地扭转一下身体,之后再把衣服拿起晾晒在衣杆上,左右交换位置进行,另外在身体扭转的时候,身体可略微向后方仰,以增大运动量。

  动作要点:在弯腰的过程中不能弓背。

  减肥瘦身运动六:擦地板时的胸部练习

  方法:膝盖着地,双腿跪在地板上,双手拿着抹布趴在地板上,手臂伸直,背部一边弓起一边把伸出去的抹布收回膝盖处。这个小动作有点像在做俯卧撑,可以起到美化背部、锻炼上臂肌肉以及坚实胸部的作用。

  运动要点:手臂向前延伸的幅度不用太大,不然可能会导致肩关节负担过重。

  减肥瘦身运动七:洗碗时锻炼大腿肌肉

  方法:在洗碗的时候不要弯腰,并使自己像坐在空气版的凳子上,也就是身体半蹲,而上身保持挺直,膝关节微微弯曲,弯曲的幅度越大,大腿受到的负荷就越大。

  动作要点:挺胸,减少腰部承受的负荷。

  这是家中最方便的减肥瘦身运动,在做家务或休息的时候就可进行,最专为懒人们量身定制的减肥运动。

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