适合在家使用的健身器材有哪些

时间:2023-06-07 13:09:48 瘦身 我要投稿

  跑步机、椭圆机、健身车等。

  适合在家使用的健身器材有哪些1

  一、跑步机

  跑步机是家用室内健身器材的“宠儿”,属于全身运动的健身器材,使用排名第一,它让跑步轻松自如,但有关节炎或者关节做过人工置换的人群,和骨质疏松的人群慎用。

  二、椭圆机

  对膝盖的损伤较小,能同时活动上下肢的.肌肉群,尤其是腿部和臀部,特别受年轻女性的'喜爱,同时也适合康复训练,产后人群恢复训练。

  三、划船器

  主要用来增强手臂力量和动作协调,它每个屈伸动作,划臂动作,可使大约90% 的屈伸肌肉参与运动,适合平日不大活动的人群使用,尤其适合中老年人群使用。

  适合家用的健身器材有哪些 哪些健身器材适合家庭用 在家用什么健身器材好

image.png  

  四、健身车

  是克服心脏功能毛病的最佳健身器材,可分为立式和卧式健身车两种,适合长时间坐在办公室的白领,以及行动不便,体质较弱人群和康复训练的病人使用。

  五、律动机

  可以轻松提升身体自愈力,抵御多病生活,是最自然,最安全,最有效且快捷的运动方式,其运动方式模拟跳绳,通过由上而下,由内而外达到全身运动的功效,具有养身保健,复健训练,生长发育,运动健身和美体塑身五大功效,使用人群广泛。

  六、动感单车

  锻炼部位主要是大腿,在以腿部为中心的锻炼过程中,臀部,腰部,背部,手臂的肌肉都能得到充分锻炼,但膝盖有损伤,腰椎病痛的人以及老年人慎用。

  七、摇摆铃

  是现下流行的时尚健身器材,它利用动态惯性来强化胸肌,结实手臂,强化肌肉线条,其健身效果是传统哑铃的4-7倍,每天只要6分钟,可快速瘦手臂,男女适用。

  八、哑铃

  “有雕塑肌肉的锤凿”之美誉,分为固定重量哑铃和可调式哑铃两种,主要用于肌肉训练和肌肉复合动作训练,不同的锻炼方法可使身体不同部位的肌肉得到锻炼。

  九、双轮健腹器

  主要用来锻炼腹部肌群,对全身也有强健肌肉的作用,但是见效比较慢,因其结构小巧而实用,很适合用于家庭健身。

  十、腹肌板

  是健身、瘦腹,具有仰卧起坐、收背运动、仰卧抬腿等训练功能的健身产品,是家庭健身主流器材,可用于增强腰腹肌力量和弹性。

  适合在家使用的健身器材有哪些2

  1、跑步机

  跑步机是有氧健身器材里面普及率最高的健身器材,也是最被人们所接受的健身锻炼神器,入门简单,燃脂效果强。

  跑步机的缺点很多,如果你能克服这些缺点,对大多数健身门外汉来说,还是不错的,毕竟在无需外出就能跑步。记住尽可能选择国际品牌,了解购买跑步机需要注意的地方,大多数好的跑步机又黑又丑,净重高,掌握这些,可以帮你避免80%以上的坑。

  相关:全球跑步机十大品牌排名_口碑最好的家用跑步机排名

  2、动感单车

  人马上想起健身房里面的单车课,灯光闪耀,群魔乱舞。其实那种是不科学的锻炼方法。那种课,对于刚进健身房的菜鸟、或者心肺功能不太好的、饭没吃饱血糖较低的,都不太友好。一个健身房一年下来,上完动感单车课虚脱,需要补液的`不少,甚至有课程中直接晕倒的。我倒是推荐家庭购买动感单车,这样可以避免被健身房的单车课带歪了。

  3、椭圆机

  椭圆机又叫椭圆仪,是模仿人走路的椭圆运动设计,普及率仅次于跑步机。看到有人说椭圆机锻炼效果较弱,这是错的。因为锻炼效果最主要看心率,你把椭圆机阻力调整一下,按照同样配速,效果并不比其他器械差。

  4、健身车

  很多人会把健身车和动感单车混淆,其实主要看凳子。动感单车的凳子面积很小,呈角度很小的三角形,坐着磕屁股;健身车的凳子宽大,适合坐着骑行,有些甚至还有靠背,十分舒服。

image.png  

  5、划船机

  划船机也叫划船器,用来模拟水上赛艇运动的机器。划船机风靡很多国家是因为《纸牌屋》这个电视剧。室内赛艇比赛已经成为一项专业的比赛。 划船机能在最短时间内,让你达到最大心率,很多专业教练自用的有氧器械也是划船机。

  6、踏步机

  踏步机作为有氧锻炼器材的一种,可以原地踏步模拟登山,进行有氧锻炼,增加心肺功能,占用空间小,使用起来方便,只是并不像某些广告里宣传的“快速燃烧脂肪”那么神奇,并不具备什么特殊的优势

  具体的锻炼效果还是取决于个人的运动时间和强度,总体而言锻炼强度很小,还不如楼下走路实在,配合拉力器效果的踏步机可同时训练臂力、背肌等处。能减脂是可以肯定的,但是不可心急,要坚持才能达到理想效果。

  7、走步机

  走步机可以理解为高度减配版的跑步机,这种机器只适合走路运动,轻运动型健身器材,想跑步的还是要买跑步机。

  8、登山机

  登山机模拟的'是登山运动,利用登山轨迹设计,双脚不断前后交替运动,起到类似爬山坡度的效果。有点类似椭圆机,但椭圆机两脚踏板模仿的是走路或者跑步的效果,其运动轨迹近似椭圆形而得名。也因此登山机的减脂效果通常比椭圆机更高效。

  9、哑铃

  无论是健身房还是宅家,哑铃无疑都是必不可少的器械之一,它不占地,方便收纳。话说懂健身的,一个哑铃就能锻炼你全身所有肌肉,可见其重要性。当然哑铃也分了很多中,家里肯定还是推荐可拆卸的哑铃,几乎网上都是卖这种的。质量也分为胶哑铃,电镀哑铃,看你的经济能力了,电镀的贵一些,作用都差不多。

  之前没有使用哑铃的小伙伴们建议选择哑铃重量为5公斤左右的就可以了。有过训练基础的选择二十公斤以下的就可以了,还有哑铃的一定要选择那种内芯是实心纯钢,一体成型的,真材实料才是最重要的。

  10、健腹轮

  健腹轮,这种健身器材主要是能够锻炼腹部,还有手臂的肌肉,也是一种最常用且象征实力的器械,健腹轮对腰腹力量的考验非常大,初学者建议先从跪姿开始练习,有了一定基础后可以尝试站立靠墙再慢慢摆脱墙壁的依赖

  等到掌握了要领和达到一定的控制力之后,可以挑战双脚并拢和高位下斜健腹轮,甚至向更多高难姿势发起挑战。要注意锻炼的时候必须循序渐进,不能一次性做太多,持之以恒才会有效果。

  适合在家使用的健身器材有哪些3

  零基础的人开始健身方法:

  1、运动健身从低强度有氧运动开始,提高心肺功能。

  零基础的想运动健身,建议从中低强度的有氧运动开始,逐渐提升肺活量和心脏强度,这样才不容易气馁。提高自己的、运动能力,逐渐提升运动时长,有助于身体消耗更多的`热量,达到健身目的。

  中低强度运动推荐快速、慢跑、自行车、广场舞、球、游泳等运动,每次40分钟以上,中高强度运动推荐间隙跑、HIIT训练、拳击、跳绳等,每次20分钟就能达到慢跑40分钟的效果。零基础健身建议每周维持3次以上的锻炼,提高自己的运动水平。

image.png  

  2、增肌多做抗阻力训练,从复合动作入手,提升肌肉维度。

  平时力量薄弱,身体瘦弱的人,建议多做抗阻力训练提高肌肉维度。特别是30岁以后,肌肉逐年流失,肌肉增加和脂肪减少都需要进行抗阻力训练。抗阻力训练可以从复合动作开始。

  如蹲下、硬拉伸、引体向上、划船、推进、俯卧撑等动作,每个动作为4~5组,每组为10-15RM,每组间歇时间为45-60秒左右。零基础的健身人士需要合理分配肌肉群训练,不能每天锻炼,注意目标肌肉群要劳逸结合,每次训练后大肌肉群要休息3天,小肌肉群要休息2天。

  3、循序渐进,逐步提高训练强度。

  运动健身计划不是一成不变的,而是要循序渐进,根据自己的实际状况和健身进度,慢慢调整健身计划,从而练出出色的身材比例。新手的训练强度很低,但健身2~3个月后,你的综合体能明显提高。

【适合在家使用的健身器材有哪些】相关文章:

适合在家的运动有哪些06-02

适合在家使用的运动器材06-02

适合男性的运动有哪些06-02

适合在家使用的十种运动项目06-02

适合室内减肥的运动有哪些05-26

适合女性的有氧运动有哪些06-02

空调使用注意事项有哪些03-22

适合家庭做的大菜有哪些03-31

适合学生穿的衣服品牌有哪些03-17

适合跟豆腐搭配的食物有哪些04-20