是不是只有有氧运动才燃烧脂肪

时间:2023-06-07 20:10:10 瘦身 我要投稿

  不是的,有氧运动不是指的某几项特定的动作,它要根据运动的强度和时间来判定。

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  1、 首先没有绝对的有氧和无氧,无氧运动也会伴有少量有氧(此处是消耗脂肪的)。无氧运动主要动用糖原,靠消耗糖来为肌肉提供能量,但是糖原一旦下降明显,机体是需要启动补充机制的,身体蛋白质和脂肪的组成成份,就会通过糖异生功能,来合成糖,用于维持能量供应(此处也是消耗脂肪的)。

  2、 无氧运动具有过氧消耗的特点,即无氧运动时虽然氧气参与不多,但是停止运动后,身体耗氧量在一段时间内却明显偏高,这相当于提高了机体代谢,让身体静息时也消耗能量,而在静息时消耗的.能量多数来自脂肪。(相当于无氧运动后,你停下运动后,身体还有低强度有氧的特性)。

  3、无氧运动(如力量训练),是可以增加我们的肌肉含量,要知道肌肉在人体里,是一个消耗能量的大户,即使不做任何运动,肌肉无时无刻的也在燃烧能量。所以,肌肉发达的人相比起不发达的人,吃相同的东西,却并不会胖。

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  有氧无氧怎么选择?

  1、没有运动基础的人刚开始运动,可以从有氧运动开始,提高心肺功能,增强体能,然后再加上无氧训练。

  2、有些人天生偏瘦,想强壮肌肉、健美体形,那么应该以无氧训练为主。反之,有些人是「肌肉体质」,很容易就长肌肉,如果想瘦身,那么应该以有氧训练为主。

  3、 型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者,以及年龄大的人,应该以有氧运动为主。预防骨质疏松、骨质软化,那么应当做无氧运动为主。

  4、如果你时间充裕,那么最好的是无氧与有氧都做(一般建议先无氧再有氧),收获两种运动的好处。如果你工作生活繁忙,运动时间有限,那么你也可以把有氧无氧结合起来,做高强间歇运动(HIIT),减脂塑形的效果非常好。

  5、最好的减肥方法,就是两者的结合,根据你的训练目标来调整,以1小时的训练时间为例子:如果以增肌为主,建议40分钟无氧训练+20分钟有氧训练;如果以减脂为主,建议20分钟无氧训练+40分钟有氧训练。注意,一般把无氧训练放在最前面。

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  1、有氧运动消耗什么

  有氧运动持续45分钟才有利于脂肪消耗。要想得到瘦身效果,就要坚持有氧运动,每周不少于三次,每次运动时间要持续45分钟,最好是一小时。有氧运动包括慢跑、骑自行车、游泳等。运动瘦身在于坚持,短期运动不会有明显效果,一定要坚持锻炼。

  2、低强度的有氧运动消耗更多脂肪吗

  减脂的原理在于您每天消耗的热量要多于吸收的热量,而较高强度的锻炼比低强度的训练能消耗更多的热量。对初练者来说,应遵循循序渐进的原则,逐渐增加运动量,才能有效地提高心肺功能,有可能适应较大强度的运动量。

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  3、有氧运动消耗热量排行榜

  游泳燃烧的卡路里:大约800卡/小时

  游泳是最好的运动减肥方法,因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外,游泳也能让人产生积极的心理情绪,因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累,起到一个舒心的作用。更重要的是,游泳有利于心脏和肺的健康。

  冰球燃烧的卡路里:700卡/小时

  冰球是以6人为一方使用球杆和冰球进行比赛的一项运动。比赛的目标上射门得分。它是一项在高速移动中常发生身体接触、激动人心的运动项目。冰球在室内滑冰馆进行,冰球场四周设有围板,两端有球门,每一球门前有一个球门区。这算是室内运动中热量消耗最高的.一种运动,相当于消耗掉一份火腿饭。运动效果:冰球运动培养球员的力量、耐力、速度、技巧、果断和勇敢等素质。

  跑步燃烧的卡路里:600卡/小时

  如果你想减肥,那就快跑!快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感,舒缓压力。快跑不需要花太多时间和金钱,你可以在很多地方进行运动,绕着街区、公园、体育场进行快跑。每天坚持30分钟,两周后你走路都会感到非常轻松,负重感都没有了。但是有一点要注意,快跑时要选择一双好的跑步鞋,这样才可以保护到你的关节和脚踝,从而达到健康减肥的效果。

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  有氧运动的注意事项

  1、热身运动不可少

  每次运动前需要有个热身过程即准备活动,活动关节韧带,抻拉四肢、腰背肌肉。

  2、把运动强度

  接近而不超过“靶心率”一般来说,靶心率为170—年龄的数值。如果你60岁,靶心率就是170—60=110(次/分)。在运动时,可随时数一下脉搏,心率控制在110次/分以下,运动强度就是合适的`,当然这是指健康的运动者,体弱多病者不在此列。如果运动时的心率只有70~80次/分,离靶心率相差甚远,就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准。

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  3、持续时间不能少于30分钟

  一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟,但是对于有减肥需要的人群来说,运动时间不能少于30分钟。因为一般情况下,运动开始30分钟后才开始燃烧脂肪,运动时间长度可根据个人体质情况而定,最佳运动时间为40分钟,频率为每周3~5次。

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