减肥瘦身运动有什么

时间:2023-06-07 21:10:26 瘦身 我要投稿

  边吹头发边瘦小腿、吸尘时锻炼下肢等。

  减肥瘦身运动有什么1

  减肥瘦身运动一:边吹头发边瘦小腿

  方法:在洗完头用吹风机吹干定型头发的时候,注意你的站姿,双脚要前后分开,脚尖着地,脚跟抬起。

  动作要点:注意保持身体的平衡,尽量不要来回晃动。

  减肥瘦身运动二:广告时间甩掉蝴蝶袖

  方法:当你看电视时,进入了烦人的广告时间,不要浪费,利用这段无聊的时段进行瘦手臂练习吧,方法简单,双腿伸直并交叉,用手臂支撑在身体后方,手肘弯曲,弯得越深承受的负荷就越大。

  动作要点:在运动过程中要掌握好自己的承受力。

  减肥瘦身运动三:吸尘时锻炼下肢

  方法:在使用吸尘器清洁房间时,弯腰弓背的姿势会给腰部增加负担,脚向前方跨出一步,便能避免弯腰弓背,恢复动作时用脚蹬地,手提起吸尘器,并前后进行伸展运动。

  动作要点:注意上身要与地面保持垂直,也就是身体要站直。

  减肥瘦身运动四:洗菜时锻炼腰部

  方法:在洗菜的时候,身体侧对着水槽,并扭转腰部使身体稍微向水槽倾斜,这个小动作可以锻炼腹部肌肉、背部及侧腹。

  动作要点:在进行这个动作时注意脚下防滑。

image.png  

  减肥瘦身运动五:晾晒衣服时的纤腰运动

  方法:把衣服筐放在地上,身体背对着晒衣杆,在从筐中取衣服时,腰和肘关节都要尽量弯下,并在原地扭转一下身体,之后再把衣服拿起晾晒在衣杆上,左右交换位置进行,另外在身体扭转的'时候,身体可略微向后方仰,以增大运动量。

  动作要点:在弯腰的过程中不能弓背。

  减肥瘦身运动六:擦地板时的胸部练习

  方法:膝盖着地,双腿跪在地板上,双手拿着抹布趴在地板上,手臂伸直,背部一边弓起一边把伸出去的抹布收回膝盖处。这个小动作有点像在做俯卧撑,可以起到美化背部、锻炼上臂肌肉以及坚实胸部的作用。

  运动要点:手臂向前延伸的幅度不用太大,不然可能会导致肩关节负担过重。

  减肥瘦身运动七:洗碗时锻炼大腿肌肉

  方法:在洗碗的时候不要弯腰,并使自己像坐在空气版的凳子上,也就是身体半蹲,而上身保持挺直,膝关节微微弯曲,弯曲的幅度越大,大腿受到的负荷就越大。

  动作要点:挺胸,减少腰部承受的负荷。

  这是家中最方便的减肥瘦身运动,在做家务或休息的时候就可进行,最专为懒人们量身定制的减肥运动。

  减肥瘦身运动有什么2

  1、抬抬肩、收收腹

  仰卧在床上,膝盖弯曲,手掌按住床垫放在靠近臀部的地方。吸气收腹,同时抬高两肩胛骨。吸气完后开始呼气,同时放下两肩。重复10到15次即可。

  2、床上翻翻身

  每天早上闹钟响过后,你是否还会赖上几分钟。赶快将赖床的时间利用起来。在床上翻翻身,活动休息了一晚的肌肉。侧躺,两手臂从背后伸出,张开手掌,屈膝。翻身时头与膝盖要朝相反方向。翻身的时候头、手臂也要一起转。一边重复10次。然后换边再做。

  3、扭动脊椎

  仰躺,膝盖弯曲,双臂在身体两侧伸开。把膝盖靠向左边,眼睛望向右边,肩膀贴在床上。最后保持这个动作5秒,换边再做。两边各做3次。

  4、猫式伸展

  跪在床上,双手撑着床板。收腹,头往下,身体形成圆形后停住,做3次深呼吸。然后放松身体,弓起背,抬头望向天花板,保持这个姿势做3次深呼吸。最后开始的姿势,重复做3遍。躺了一晚,腰背可能会变得僵硬,这个动作就能让腰部得到很好的缓解。

image.png  

  5、膝靠胸

  仰卧在床上,双腿伸直,抬起左腿,用双手从后面抓住大腿。接着慢慢地把膝盖拉向胸前,直到感觉到腿部有拉伸感,保持这个动作8秒钟。如果这个动作熟练后可以提高一点难度,在这个动作的`基础上,抬起头,前额向膝盖靠拢。保持8秒钟后换另一只腿,每条腿各做3次。

  6、踮脚跟

  做完上面的动作后,你还需要做一个小动作减去大腿的肥肉,那就是踮脚跟。双脚站立,与臀部同宽,脚尖向前。然后慢慢地踮起脚跟,开始往下蹲,感觉就像是坐在椅子上一样。保持这个姿势3秒。每天重复做10次。别小看这个动作,坚持每天锻炼大腿的肥肉就会慢慢减少的呢。

  减肥瘦身运动有什么3

  勇敢进取--登山

  适合人群:性格怯懦、自满、保守、急功近利的女性。

  运动点评

  征服自我:不是去征服山,而是去征服自我。攀岩而上的不仅仅是你的身躯,而是你有力的双腿、敏锐的眼睛、坚定的手臂和顽强的意志。享受每一步的向上,享受这种乐观对自我的暗示与指引。

  自由洒脱--游泳

  适合人群:秀外慧中,洞察世界的女性。

  运动点评

  舒缓减压:你越是使尽浑身力量前行,阻力就越大;依着水的力量用力,前进速度才能达到最大。类似母体的生存环境,让你有足够的安全感和释放压力的从容。

  柔美均衡--瑜伽

  适合人群:略显贪婪、浮躁、不太会倾听内心声音的女性。

  运动点评

  顺其自然:让心灵变得“清空,让意识变得简单,凡事不必强求,每一个动作只需量力而行,剩下的便是意识的延伸。

  拼搏坚忍--足球

  适合人群:需要培养团队精神,处处小心,凡事不愿积极争取的女性。

  运动点评

  灵性之美:就像是自然界中的.猎豹,奔跑的速度、节奏、动感、力量及舒展的线条都给人美的享受。放在女性身上,既是力量之美、速度之美,也是灵性之美。

  活力迸发--网球

  适合人群:做事常常由着自己性子来、固执任性的女性。

  运动点评

  用脑打球:不论是发球还是截击球,努力将球打到对方的空当,是铁打不变的原则。这能更早地使对方露出破绽。一味进攻不会顺利,而劣势时,也不要勉强进攻。看清什么时候应该防守并非易事,保持攻守平衡非常重要。球场如此,职场亦如此。

image.png  

  英姿飒爽--骑马

  适合人群:不擅长沟通,缺乏刚柔相济的女性。

  运动点评

  协作精神:人马之间是一种非功利性的伙伴关系。马儿天生担心,敏感,初次见面,你若“拍了马屁,可没有人保护你!很难保证帅气的骑马服、马靴,不是女性跨上马背的动力。看看骑马服让女人在帅气中焕发出的浪漫妩媚气质,你的幻想世界由此展开……

  理性智慧--斯诺克

  适合人群:身体素质不适合户外运动,大脑较体力更为发达的女性。

  运动点评

  胜在心态:把局势想得太复杂,就会被对手逼得穷于应付,冷静地以攻为守,才能跳出陷阱,转守为攻。斯诺克培养你的眼力和平衡感。

  冷静力量--击剑

  适合人群:需增加处事灵活性的女性。

  运动点评

  贵族气质:被誉为格斗中的“古典芭蕾,以头脑取胜,并以轻、巧、灵取胜对手,是一项智者运动。击剑讲究的行礼能培养并体现女性谦和大度的风范。比赛结束,原地静止不动,用剑向裁判行礼。裁判员宣布比赛结束后,必须先用非持剑手除去护面,把护面夹于持剑手臂的腋下,用非持剑手与对手握手致意,并向观众行礼。

【减肥瘦身运动有什么】相关文章:

快速的瘦身的运动减肥方法有哪些06-07

饮食减肥有什么小窍门 快速瘦身04-12

女生瘦身运动方法有什么05-12

瘦身又养心的减肥运动推荐04-12

减肥早餐吃什么健康又瘦身04-07

简单有效的减肥瘦身运动04-15

轻松瘦身的4种减肥运动04-17

减肥瘦身最好的运动方式04-19

减肥瘦身有什么用?美丽与健康双收04-20