第一层：主食，包括谷类，像米、面、杂粮等；薯类，像马铃薯、甘薯等。
每人每天应该吃300-500克主食，它是我们人体的主要能量来源，为人体提供碳水化合物、蛋白质和膳食纤维。
第二层：蔬菜和水果。
每人每天应该吃400-500克蔬菜，100-200克水果。新妈千万记得不要只吃水果而不吃蔬菜，相反也同样；因为蔬菜水果虽说都能为人体补充膳食纤维、维生素C等，但却不能彼此替代的。
建议多吃颜色较深的蔬菜和水果，它们所含的营养素比较丰富。
第三层：鸡肉、猪肉、牛肉、鱼肉、鸡蛋等动物类食物
每人每天应该吃125克-200克，主要补充人体所需的蛋白质、脂肪、矿物质等营养素。
第四层：奶制品和豆制品
每人每天应该吃300克奶制品或30-50克豆制品。摄入适量的奶/豆类制品，有利于补充人体钙质，同时为人体提供优质的蛋白质。
顶层：油脂类
每人每天应该吃不超过25-30克油脂。油脂，主要能为人体能量，而且含有人体必需的脂肪酸和维生素。
美丽的标准有很多，骨瘦嶙峋、脸色惨白属于一种病态的美，并不值得推崇。产后妈妈如果想要尽快恢复身材，还是应该从饮食的合理摄取和适当运动着手，健康打造曼妙身材曲线。
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