女人一日三餐健康食谱

时间:2023-04-24 14:09:59 美食 我要投稿

  女人一日三餐健康食谱,在我们日常生活中,女人比起男人,女人更注重养生,不仅注意外在的美容,更讲究内补。内补的最好方式那就是通过饮食摄入所需营养,下面跟随我具体了解女人一日三餐健康食谱。

  女人一日三餐健康食谱1

  一、早餐

  1.早餐营养要全面,可以多选择富含优质高蛋白、维生素以及膳食纤维的食物。这类的食物对于想要控制体重的朋友非常友好。不管是不是在减肥,早餐切记一定要吃。这样身体才会更健康。

  2、早餐食谱搭配

  食谱一:低脂牛奶1杯+1个鸡蛋+蔬菜+水果

  食谱二:杂粮粥+全麦面包1个+蔬菜+水果

  食谱三:无糖酸奶+香蕉鸡蛋饼+水煮蔬菜1小碗

  二、中餐

  1、因为季节的特性,寒冷的冬天里,咱们的身体都需要补充足够的'热量,以帮助御寒。所以,中餐可以多选择一些温补类的食物,同时也可以吃饱,不要过分的节食。中餐选择肉类时,尽量选择脂肪含量较低的,比如牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉、鱼类等等。

  2、中餐食谱搭配

  食谱一:半个苹果+牛排+蔬菜+小碗米饭

  食谱二:1个红薯+西兰花炒虾仁+蔬菜(菠菜)

  食谱三:西红柿+鸡胸肉+蔬菜(卷心菜)

  以上几款食谱供大家参考,朋友们可以根据自己的喜好进行替换。像蘑菇、萝卜、山药、银耳、黑豆等等,都是非常温补的食材。冬天可以经常食用。除了以上几款,大家也可以看看明星们爱吃的瘦身食谱,像最近成功瘦身20斤的黄晓明,他经常会用到黄瓜+牛油果+炒鸡蛋+菌菇,这款食谱非常不错,拿来就可以用。

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  三、晚餐

  晚餐相对于中餐而言,吃得要清淡一些,而且分量也不宜过多。吃到肚子不感觉到肚,就可以停下来了。在选择食材里,也可以多选择膳食纤维丰富的蔬菜。比如菠菜、芹菜、卷心菜。推荐搭配菌菇类,或者是搭配鸡蛋,做成蔬菜汤、关东煮之类的。既可以填饱肚子,而且热量也不高。

  晚餐除了以上几点需要注意之外,另外还一定要记得,最好是6点之后就不要进食了。如果是上班族无法做到这一点的,那么咱们也可以尽量控制在7点以后不进食。

  对于爱吃又爱美的女性朋友来说,下午茶或者是零食自然也少不了。在容易长肉的冬天里,这些东西其实也不需要完全戒掉。在选择时,多选择那些热量低,营养丰富的零食就好。比如水果、酸奶、坚果仁等等,都是不错的选择。

  冬天虽然容易发胖,但只要合理控制好了饮食,咱们既可以保持苗条身材,还可以补足营养健康过冬。感兴趣的朋友,赶紧试试吧!

  女人一日三餐健康食谱2

  女性一日三餐吃什么食物好?

  1、莲藕

  女性日常吃莲藕有益处,莲藕其实可以补血的,莲藕可以生吃也可以用来炒菜,或者煲汤。

  2、牛肉

  牛肉中含有大量的锌元素,它可以保持皮肤的油脂平衡,加速皮肤的新陈代谢,让你拥有亮丽的肤色。

  3、西兰花

  很多的抗衰老食谱上都能够看到西兰花,它是一种对女人非常有用的抗衰老食物。因为它含有抗氧化剂,减缓女人体内的自由基,从而延缓衰老。

  4、大蒜

  排毒清肠,预防肠胃疾病。大蒜可有效抑制和杀死引起肠胃疾病的幽门螺杆菌等细菌病毒,清除肠胃有毒物质,刺激胃肠粘膜,促进食欲,加速消化。

  5、黄豆

  黄豆真的是价廉物美,对于女人来说,它含有的异黄酮素又能产生与雌激素荷尔蒙相似的效用,降低血液胆固醇,保护心脏,预防乳癌骨质疏松的情况。

  6、红枣

  红枣能提高人体免疫力,并可抑制癌细胞。能促进白细胞的生成,降低血清胆固醇,提高血清白蛋白,保护肝脏,红枣中还含有抑制癌细胞,甚至可使癌细胞向正常细胞转化的物质。

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  7、红萝卜

  红萝卜皮中所含有的红萝卜素即维生素A原,可促进血红素增加,提高血液浓度及血液质量,对治疗贫血有很大作用。萝卜中还含有大量的铁,有助于补血,其中红萝卜的铁含量比白萝卜高40%,比青萝卜高75%。

  8、肉皮

  肉皮富含胶原蛋白和弹性蛋白,能使细胞变得丰满,减少皱纹、增强皮肤弹性。由于肉皮的脂肪含量很高,食用肉皮的时候,最好要减少其它食物中脂肪的含量,否则容易造成摄入的脂肪过量,而引起肥胖。

  9、鱼肉

  炎热的夏季必须补充足够的`蛋白质,而最佳的就是鱼肉。因为鱼肉中的蛋白质非常容易消化,并且里面所含有的胆固醇的含量也比较低,因此你在摄取优质蛋白的同时可以避免摄入过多的胆固醇,有效的预防各种心血管疾病。

  10、鸡肉

  充满光泽的秀发让你看起来更年轻,而且也充满健康的魅力。要头发健康就不能不给头发足够的营养。鸡肉中有一种叫蛋氨酸的物质,对头发,皮肤和指甲的健康都很重要。如果缺少它,头发就会变得脆弱,容易分叉,没有光泽。

  11、圆白菜

  便秘也是导致女性迈入亚健康的原因之一,研究显示有大部分女性都备受便秘的困扰,因此在平时不妨多吃一些圆白菜。在圆白菜中含有丰富的维生素c、粗纤维,它能促进肠胃的蠕动,从而轻松帮你解决便秘的困扰。便秘消除了,肠胃的负担也轻松了,也就使得整个消化系统保持年轻活力。

  女人一日三餐健康食谱3

  1、搭配好早餐

  俗话说早餐要吃得像皇帝,所以说早餐是至关重要的。经历了一整晚的休息,胃里面的食物几乎被排空,必须要有营养的早餐来补充营养以及能量,恢复细胞以及组织的活力,保持其元气。只有保证有营养科学的早餐才是提高工作学习效率的基础,一般在上午学习以及工作的任务比较繁忙,必须要有充足的'营养来补充。

  长时间不吃早餐,不能够让身体得到营养和能量,势必会降低效率。营养的`早餐能够预防胆结石、胃溃疡以及心血管疾病,同时具有减肥的功效。推荐大家搭配好瘦肉类、奶制品、五谷类以及蔬菜和水果。

  2、搭配好午餐

  经历了繁忙的工作和学习之后,从早餐中所获取的能量以及营养元素已经被消耗的差不多了,一般11:00左右就会感觉到身体疲劳以及饥饿,此时要及时补充能量,保证八分饱即可,这样才能够为下午的学习和工作奠定基础。如果简单的对付午餐会造成身体的透支,不利于身体健康。

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  3、晚餐做到清淡

  经历了一整天工作以及学习,回家后终于可以放松,若是晚餐吃得过多的话会增加胃肠的负担。晚上不能做的过于丰盛,以清淡为主,吃6分饱就可以了,戒掉吃夜宵的坏习惯。

  吃晚餐的时间要安排在晚上睡觉前三个小时,因为食物在胃肠道中消化需要三个小时的时间,如果晚餐吃得过晚的话,会引起胃食管反流,对胃黏膜带来伤害。另外如果吃得过饱或者过晚的话,会让里面的糖分转化成脂肪在身体中沉积,引起身体肥胖、高血压或者高血脂等。

  一日三餐如何合理搭配

  完美早餐需要4—5种食物:奶、蛋、豆(豆浆)可以三选二,蔬菜至少保证1种,两种主食(燕麦、馒头等),也可有1种水果。

  丰盛午餐需要5—6种食物:瘦肉、鱼虾、豆腐、豆皮中选择1种,绿叶蔬菜和其他蔬菜至少2种,2种主食(杂粮杂豆饭、发糕、窝头等)。

  简单晚餐需要4—5种食物:食物选择与午餐相似,可以制作蔬菜肉丝(鱼片、豆腐)汤来减少植物油用量。

  当然,能量需求大但消化吸收能力有限的人群可以享有加餐“特权”,包括儿童、孕产妇、老年人、营养不良患者。三餐之间可以适量增加点心,加餐食物包括奶及奶制品、坚果、饼干面包、水果等。

  古人有“过午不食”的说法,这与其作息时间相契合。古人早睡早起,一般晚上9点就睡了。现代人生物钟发生变化,睡得较晚,工作繁重,对能量的需求也远远高于古人。盲目效仿古人,不仅不利于健康,还会增加患病的风险。

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