第一件、不要马上吃生果
人们习气在饭后食用许多生果，以为这样能够协助胃肠活动，其实不很科学。因为吃饱饭后，食物进入胃内需求通过1～2小时的消化进程，才干缓慢排出。饭后假如当即吃进许多生果，即会被食物阻滞在胃内，在胃内假如逗留时刻过长，就会引起腹胀、腹泻或便秘等症状。天长日久，将导致消化功用紊乱。
别的，如在进餐前20分钟至40分钟吃一些生果或饮用1至2杯果汁，则可避免进餐过多导致的肥壮。因为生果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，进步血糖浓度，下降胃口。生果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。别的，餐前进食生果，可明显削减对脂肪性食物的需求，也就间接地阻挠了过多脂肪在体内囤积的不良后果。可是，许多生果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了瘦身，餐前食用生果时，最好挑选酸性不太强、涩味不太浓的生果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜。
而饭后吃生果难以达到瘦身的作用。因为饭后吃生果，就等于吃剩余的糖，这部分剩余的糖简单转化为脂肪储存在身体里，还或许增肥。尤其是不要在晚餐后很多吃生果，因为晚间进食后组成脂肪堆集在体内的或许性最大。可是，有些生果有促进消化的作用，如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃，富含有机酸的柠檬、山楂等，关于这类生果可在餐后一小时左右再吃。
第二件、不要马上喝茶
有些人养成了饭后喜爱马上喝茶水的习气。以为这样，既能够清洗口腔，又能协助消化。其实，饭后马上喝茶，很多的水进入正在消化食物的胃中，就减弱了胃排泄的消化液，然后影响了胃对食物的消化。别的，茶叶中含有很多的单宁酸。饭后喝茶，就会使胃中未来得及消化的蛋白质同单宁酸结组成一种不易消化的凝结物质，而影响蛋白质的消化和吸收。更重要的是，茶叶阻碍了机体对铁元素的吸收，假如饭后喝了用15克干茶叶冲泡的茶水，会使食物中铁的吸收下降50%，长时刻如此，就要影响人的消化功用，乃至引起缺铁性贫血。
现在人们经常在酒足饭饱后要喝杯茶，这很不利于脂肪肝的防备。吃荤的之后不要当即喝茶。茶叶中含有很多鞣酸能与蛋白质组成具有吸敛性的靶酸蛋白质，这种蛋白质能使肠道活动减慢，简单形成便秘，添加了有毒物质对肝脏的毒害作用，然后引起脂肪肝。
第三件、不要马上多饮水
一般来说，医师绝不会主张饭后马上喝水。喝下去的流领会或冲走一切的酶，或下降它们的作用。胖子更不宜大吃大喝后立马喝茶，这是因为被流体稀释的食物很快会离开胃，成果刚用完餐又有了饥饿感。
除此之外，饭后频频和很多饮水也是简单引起烧心的要素，所以有胃灼热缺点的人适合饭后2~3小时后才饮水，并且是每距离20~30分钟饮上3~4小口。吃一般饭菜时不宜喝水，要喝也只能喝一小点儿，可是尔后得一段时刻不要再喝水。用完生果和蔬菜后得等半小时，用完淀粉类食物后得等1~2小时，而用完高蛋白食物后得等1。5~2小时。
饮用水、果汁和其他饮料最好是饭前15~40分钟喝下，这是因为流体喝下去后10分钟离开胃而进入小肠，到那里后马上被小肠粘膜吸收进入血液里。
第四件、不要马上做运动
首要饭后胃肠、肝脏、胰腺等消化器官正处于功用活动旺盛时期，很多血液会集到这些器官，而运动时四肢的需氧量添加，需向肌肉运送很多的血液。因此饭后运动会使消化器官供血削减，致使不能顺畅地进行食物的消化、吸收；其次，饭后一个时期，副交感神经严重，胰腺排泄的胰岛素添加，被吸收的糖组成糖元，作为动力储存起来。这一时期假如运动，交感神经就会严重起来，肾上腺的排泄就会添加，影响糖元的储存。可见植物性神经体系和内排泄体系在饭后和运动时的机能正好呈相反程序。饭后运动时要求两个体系一同振奋作业，形成两个调理体系的紊乱，会损坏身体的正常作业节奏；再者，饭后食物在胃内阻滞，假如进行运动，胃因为动力作用引起摇摆，这种影响简单引起厌恶、吐逆、腹痛等；最终，从作用上来说，饭后练习也是不适合的。上述都阐明饭后应歇息一段时刻再开端运动，大强度运动应在2小时后；中等运动在1小时后；轻运动也需歇息半小时后进行。
第五件、不要马上洗澡
俗话说“饱了不理发，饿了不洗澡”，饱餐后不宜当即洗澡：饱餐后当即洗澡，会影响消化功用。皮肤血管扩张，血流旺盛，消化道的血流量就相对削减，消化液排泄便削减，使消化功用低下。因此，饱餐后不宜当即洗澡。但空腹时也不宜洗澡，因易引起低血糖，发作休克。所以，饭后要先歇息一个小时再洗澡比较好。
吃饱饭后，咱们的肠胃及四周的血管，都会聚集许多的血液，帮助搅动胃肠中的食物。假如饭后马上洗澡，这时皮肤在温热的水中，血管会受热而扩张，血液就会会集到身体外表，而胃肠邻近的血液量就削减了，胃肠没有充沛的血液，消化活动就变得很牵强，食物就无法顺畅的消化了。所以，饭后要先歇息一会儿再洗澡比较好。终究饭后多久能从事洗澡呢？据研讨，食物在消化道逗留的时刻，脂肪约为5小时，蛋白质约2小时，醣类约1小时，因此最好是歇息1个钟头后再洗澡，不但不糟蹋食物的营养价值，健康也更有保证。
第七件、不要马上看书
饭后读书看报或思考问题，会使血液会集于大脑，然后导致消化体系血液量相对削减，影响胃液排泄，时刻一长，就会发作消化不良，胃胀，胃痛等症状。
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