首先针对宝宝，我们可以通过逐渐减少母乳喂养的次数和奶量，增加辅食帮助断奶。同时要注意的是，宝宝的断奶期也正好是宝宝开始长牙的阶段，妈妈可以在宝宝的饮食上适当增加辅食的比重来逐步断奶，辅食也可以做稠或者硬一点，锻炼宝发育咀嚼和吞咽能力。如主食方面粥、面条（面片)、软饭；蔬果方面可以吃鲜水果泥，果酱，黄瓜，冬瓜，西红柿，青菜，芹菜，西蓝花，蘑菇，胡萝卜，香菇，木耳，笋瓜，茄子，土豆等等。含钙与蛋白质的食物推荐全脂奶，豆腐也可以吃一点儿，鱼（刺少的)，牛肉（铁跟蛋白质都跟丰富，如果宝宝喜欢，是非常好的食物)，鸡肉，猪肉等等也可以吃。
其次是针对妈妈的断奶即回奶期。妈妈也可以在这个时期多吃一些有利于断奶的食物，如蔬菜类有韭菜、韭黄、竹笋、芦笋、辣椒、苦瓜等。水果类西瓜、柿子。调料类包括桂皮、大蒜、花椒。海鲜水产类包括田螺、螺蛳、螃蟹等。茶水、酒水类包括炒熟麦芽、菊花茶、烈酒、浓咖啡、浓茶、冰镇冷饮等。还有其他，像薄荷、人参、梅子等。
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