慢跑可以消耗体内热量，加速脂肪分解，促进身体的血液循环，有助于减肥。
慢跑可以减肥吗1
慢跑可以减肥吗
每天慢跑，身体的热量会大量消耗。有数据显示，慢跑每分钟消耗10-13大卡的热量，比其他运动消耗热量都要大。
但慢跑减肥，也不一定人人都能成功。因为有的人三天打鱼、两天晒网，没跑几天就停止了；有的人则持续坚持，每天慢跑30分钟，最终减肥成功。所以，慢跑减肥贵在坚持。只有持续不间断地跑，再配合饮食，才能达到减肥的目的。
之所以有的人慢跑后体重不减反增，原因在于没有制定正确的跑步计划，也没有按正确的方法跑。如果每天跑步路程一样，时间也一样，同一种模式下，人的身体必定会适应，不会发生太大的'变化。所以，跑步不能盲目，应不断根据自身情况调整，以达到最佳的状态。
慢跑多少米可以减肥
身材日渐发胖，就需要跑步来“拯救”。相比其他跑步方式，慢跑无宜是最佳的减肥方式。
慢跑减肥，想要获得效果，路程应在5000米左右。跑程不宜太短，不然，身体都未进入有氧状态，就已停止，脂肪不能充分燃烧，人难以瘦下来。如果是刚开始跑的人，也不需要勉强自身，一直跑完5000米。因为对于很多人来说，5000米确实很长，跑到一半路程就会让人双腿疲软、气喘吁吁。所以，循序渐进，延长距离即可。
慢跑减肥，一定要注意速度，最好不要忽快忽慢，应匀速前进，不然人很容易感到疲惫。一旦人疲惫，呼吸就不规律，进而会影响手脚，最终使人出现各种不适，迫使人停下来，这样就无法完成5000米的跑步目标。此外，还应注意时间，不宜在短时间内跑完。因为时间缩短，距离不变，也就意味着跑步速度要加快。所以，控制好时间，尽量在30分钟以上，让脂肪燃烧到达顶峰，更有助于减肥。
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慢跑一个小时能减肥吗
慢跑10分钟，人体就开始从无氧状态进入有氧状态。30分钟后，人处于有氧状态中，体内脂肪被充分调动，转化为能量，提供给身体，以满足人的需求。因此，慢跑30分钟以上就能让脂肪充分燃烧，达到减肥瘦身的目的。也就是说，慢跑一个小时减肥效果是相当不错的。
作为都市年轻人，如果平时没有运动，初次跑步，慢跑一个小时，身体会感到很疲劳，出现四肢酸痛的感觉。所以，对于初次跑步减肥的人来说，不需要跑一个小时，可以将时间缩短为30分钟或更短。等身体适应后，再慢慢延长跑步时间，完成以往制定的`跑步减肥计划。
慢跑一个小时消耗多少热量
第一，慢跑时，若距离不变，无论用何种速度，花费多长时间，身体消耗的卡路里基本是一定的。有研究发现，一个正常人每跑一英里燃烧100大卡，如果连续跑步一个小时，消耗850大卡。这个消耗量不会随着跑步速度的改变而改变。
第二，跑得快，可以用更短的时间跑更长的距离，消耗的卡里路更多，燃烧的脂肪也更多。因为跑得快，人体出汗量大，所需的供氧量也大，若想满足身体需求，需要不断调动体内脂肪转化为能量，所以，也必定会消耗更多卡路里。但这一说法也有很多人不认同。
两种说法相比之下，第一种说法信服力更强，因为已经过研究证实。第二种说法只是跑步者们猜测的。所以，跑步一个小时，基本都能消耗850大卡。但中途喝碳酸饮料，吃甜食补充能量，就另当别论。为了能获得减肥效果，一定要管住嘴，迈开腿，不然，就等于白跑了。
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一、竞走和慢跑都减肥，更建议慢跑
1、有的说法认为竞走的动作能够起到塑形的作用，比慢跑多了一项“功能”。
确实，赵京涛作为医师跑者的创始人，结合自己做骨科医生和跑马拉松经验分析道，竞走时盆骨前后转动大、腰部积极扭动、两臂摆动、腿充分伸直，长期坚持确实有助于塑造身体线条。
不过，他也提醒，竞走是一项专业程度很高的运动，关键是其动作有一套严格规范的标准，需要专人指导。一般人看看教程、看看视频就学竞走，如果单凭自己的想象去进行姿势不正确的竞走，就会带来比较大的危险。
2、一旦姿势不正确还长期坚持，很有可能对膝关节、髋关节、踝关节造成损伤。不但没有起到减肥和塑体的目的'，还会加重损伤、关节退化等，适得其反。因此，无论是竞走还是跑步，尤其是要坚持长期运动时，都需要先做姿势调整，选择正确的姿势再运动，避免带来负面的伤害。
3、在实际观察中，更多人所谓的“竞走”其实是快步走，即使模仿竞走的姿势，也很难做到标准动作。快步走与慢跑一样是有氧运动，长期坚持都可以减肥。但相比之下，更建议选择动作简单、更适合人体力学响应的、不容易犯错的慢跑方式。
二、最好将有氧运动与无氧运动结合
1、大部分减肥者有两个动机:一个是为更美的线条、更好看，二是为了更健康。从这两点出发，赵京涛建议，在选择运动方式时，不要单纯做有氧运动，适当加入无氧运动的方式，可以达到更好的效果。
2、所谓有氧运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。例如慢跑、快步走、竞走、游泳、健身操等，都是常见的有氧运动。适量有氧运动能够有效地消耗脂肪，强度相对比较低，机体各器官的负荷也相对较小。
3、无氧运动是相对有氧运动而言的，是指肌肉在缺氧的状态下高速剧烈运动。由于速度过快和爆发力过猛，氧气的吸入量不能满足身体的需要，体内的糖分不得不经过无氧糖酵解供能。例如短跑、俯卧撑、肌肉训练等，都是常见的无氧运动。无氧运动强度相对较高，机体各器官承受的负荷比较大，但可以更好地提高机体的能力。
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