网上有很多孕期体重增长参照表，但有些孕妈妈不知道跟自己的实际情况是否符合。于是有孕妈妈运用BMI公式自制了一张孕期体重增重表，有意向的孕妈妈也可以参照她的经历做一张用以自测。
孕期体重增长标准的计算公式：
首先根据孕前的体重和身高计算：BMI=体重（公斤)/身高的平方（米)，然后根据计算出来的值查看下面所在的区间，就可以判断自己整个孕期体重增加多少合适了。
孕前BMI<19.8，孕期总增重12.5—18公斤为宜；
孕前BMI在19.8—26之间，孕期总增重11.5-16公斤为宜；
孕前BMI在26.1—29.9之间，孕期总增重7-11.5公斤为宜；
孕前BMI>30，孕期总增重大于6公斤就正常。
我的BMI在21左右，本来去年年底体重是49公斤左右，但今年开始备孕就开始胡吃海喝，过年后就成了52公斤了~~~，因此我给自己孕期定的目标是体重增长控制在12公斤以内，参考过孕期BB的生长规律，我合理的分配了一下，各阶段的增长分布应该是这样：
孕周增长值
1-12周1KG
13-24周5KG
25-36周5KG
37-40周1KG
我把增长值平均分配到每一周，得出的结论是孕中期及后期每周增长0.4公斤左右，最后一个月每周增长0.25公斤左右（网上看到的说最后一个月增长会放缓)。于是根据这一数值列了一个孕期体重参考表：
孕期体重增长参照表
大家有兴趣的话也可以用EXCEL做一个啦，很简单的~
其实我也知道真正按照这个表控制在12公斤可能是做不到的（因为这一周我就超重差不多1KG啦)，我在心里给自己的标准其实是不超过35斤就好啦，不过经常关注体重肯定是有帮助的，大家一起努力吧~
关于孕妇体重增长表的温馨提示：
1、孕前标准体重（KG)=（身高)2×21（理想值为22)，即身高160cm、孕前基础标准体重为1.6×1.6×21=53.76kg。
2、孕前实际体重与标准体重差比为肥胖度（实际体重-标准体重)/标准体重×100%，肥胖度超过20%的要注意控制体重了。
3、测量肥胖度的BMI值体重（KG)/（身高M)2=
BMI，<20的偏瘦，20~24之间正常，24~26.4之间略胖，26.4以上太胖。
4、分娩时的安产理想体重（妊娠前的BMI×0.88+6.65)×（身高m)2
例如身高155cm、妊娠前50kg的理想体重为59.97kg、60kg为68.76kg、70kg为77kg，那么7~10kg是孕期的体重增加适宜范围。
5、
个子达不到1.50米的人的时候必须对体重调节下功夫。个子比普通个子小的时候平常骨盆窄的几率非常高。骨盆窄容易引起难产，所以要注意婴儿过度大以及产道内脂肪的过度积累。
6、怀孕之后很多的孕妇有怀孕反应。怀孕反应会是增加体重的直接要素。由于怀孕反应受到影响的孕妇过了怀孕反应之后爆食高能的间食造成肥胖。所以过了怀孕反应
之后彻底的管理饮食习惯一周的体重增加量不能超过500克为好。一周之内体重增加500克以上并且有浮肿的现象的时候最好是咨询医生。
孕期体重管理无小事，时刻关注自己的体重变化是对身体健康负责任的表现。至于如何根据实际情况来均衡膳食，那就要另作功课啦。
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