第一，在躺下之前应当有一些准备性的动作
随着孕周期的增加，胎儿的体积也越来越大，对于挺着大肚子的妈妈来说，躺下睡一个好觉也是很不容易的。孕妈妈要想睡眠变得更舒服一些，首先可以在床上准备两三个枕头，然后要准爸爸把枕头垫在孕妈的身体下方，当然如果孕妈选择侧着睡的话，可以抱着一个枕头或者是靠着，这样会让身体舒服很多，同时孕妈妈的腿部下面放一个枕头，这样可以促进孕妈身体的血液循环，有助于缓解腿部的疲劳，对孕期出现浮肿的情况有很好的改善作用。这样孕妈在睡觉的时候，会感觉身体比较放松一些。
第二，在喝完水之后，千万不要立刻就躺下去
我们知道身体需要大量的水，这样才有利于身体的血液循环以及新陈代谢，特别是在怀孕期间，孕妈更应该多喝水来补充体内的水分，如果孕妈喝了水之后立刻躺下睡觉，这样很容易增加上厕所的频率，从而影响睡眠质量。所以在喝完水之后，孕妈不要立刻躺下或者在喝水1个小时后再躺下更好一些。
第三，在睡觉前几个小时不应该进食
在怀孕期间，由于孕妈体内激素的改变，就会影响到孕妈的新陈代谢，孕妈的肠胃消化能力也变慢，对于一些食物的消化和吸收需要很长时间，所以孕妈在吃了东西之后，不要立刻躺下睡觉，以免因为食物没有消化完，出现积食的情况。同时还可能影响到孕妈的睡眠质量，所以在睡觉前几个小时，孕妈尽量不要吃东西了。
第四，在孕晚期的时候孕妈们更是不能采用平躺的睡姿
在怀孕早期的时候，孕妈的睡姿并没有什么要求，只要尽量不趴着睡就可以，而到了孕中晚期，此时孕妈的肚子越来越大，这个时候就不要平躺的姿势睡觉了，因为这样可能会导致孕妈的子宫压迫到脊柱，使血液循环受阻，严重的还可能导致宝宝缺氧的情况所以到了孕晚期，孕妈根据自身的情况可以选择侧卧睡，同时尽量不要平躺的睡姿。
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