一般情况下，3天不排便的话就是便秘了。但也要根据个人情况进行判断，有些人即使只有一天不排便，也会觉得肚子胀得慌，很痛苦，这也是便秘。总之，如果和孕前相比变化比较明显，排便的时候比较痛苦的话就可以说是便秘了。孕妈妈多吃下面两道食谱可以有助于便秘。
孕妇便秘食谱一：苋菜炒肉丝
1、主料：500克苋菜，200克瘦肉。
2、配料：1片生姜，少许糖，若干生粉，适量的酒、生抽、水、油和盐等。
3、制作方法：苋菜洗净，取较嫩的一部分；猪肉洗净，切成细丝，加腌料，腌约20分钟；姜切丝备用；将水倒入锅中煮沸，加入盐，再放入苋菜，稍煮沸成冷水一会儿，然后捞起，除去水分，油烧热，放入姜片略爆，然后炒肉丝，炒切碎的肉放入苋菜，爆香热量。
4、功效：可补血补肝，更有滑肠通便的作用。
孕妇便秘食谱二：核桃仁拌芹菜
1、主料：300克芹菜，50克核桃仁。
2、配料：各适量的味精、精盐、香油。
3、制作方法：芹菜择洗干净，切成3厘米长的段备用，锅内烧开水，加入芹菜煮沸2分钟后捞出，用冷水冲一下，沥干水分，放到盘子里加入盐、味精、麻油等备用。取适量的核桃仁，除去外皮，浸泡在热水中5分钟后取出，放在芹菜吃。
4、功效：丰富的维生素C及大量的微量元素，具有良好的保湿、明目、养血功效；核桃仁中含有的胡萝卜素、维生素B1、维生素E等，非常有利于女性产后便秘的缓解。
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