依据孕期侧重适当补充
怀孕1-3月，由于孕妇食欲较差，饮食宜清淡。在恶心不严重时要尽量多吃些主食、水果和酸奶等。可以补充孕妇专用的营养素，但没必要吃任何补品。
怀孕4-6月时开始增加食量，此时孕妇每天需要增加的蛋白质和能量分别是15克和200千卡，大约只相当于1个鸡蛋、半斤低脂牛奶（约14克蛋白质，200千卡)，需求量并没有增加太多。
怀孕7-9个月的孕妇每天需要增加蛋白质20克，能量200千卡，蛋白质的量大约相当于1两瘦牛肉半斤低脂牛奶1两豆腐（约22克蛋白质，210千卡)。
营养补充有度，孕期运动不可弃
适度的锻炼和孕期一些生活习惯对控制体重也很多帮助。孕妇应加强日常锻炼，多活动，经常散步，这样不仅不会使孕妇体重过度增加，还会对胎儿的发育有好处，同时也会增加顺产的几率。
其次，晚饭要注意适当少吃一些，因为晚上活动量少，要避免热量在体内发生堆积，促进身体发胖。这样并不影响对胎儿的营养供给。
同时还要适当减少主食量，增加蔬菜和水果的进食。这样吃不仅减少多余的能量，营养素也较丰富，而且蔬果中的纤维素还能缓解或消除便秘现象。
比较后，孕妇要有经常称体重的习惯，当体重增加过快时要及时控制饮食，用多吃蔬菜、水果等低热能的食品，代替一部分主食，力争不要使每周体重增加量超过0.4公斤。
孕期增重需均匀
正常孕妇在孕期全程的体重增加在12公斤左右即可，且体重应均匀增加。
注意：有些孕妇在怀孕后期大量吃肉吃鱼、喝油汤，认为这样才能给宝宝充足的营养。其实这样对母子健康没有任何帮助。
另外孕期全程都要少吃高度加工食品、甜食、煎炸食品、膨化食品之类营养素含量低的食物。
应该用有限的胃口装营养丰富的大自然食品；
海产食肉鱼含汞过高，每周食用比较好不超过一次。
蔬菜、水果、粗粮、豆类、牛奶、豆浆等食物有帮助重金属排除的作用，宜常吃。
孕期比较后三个月容易便秘，要多吃些粗粮、薯类、蔬菜等高纤维的食物。
【孕妇如何只长胎不长肉?】相关文章：
孕妇如何长胎不长肉01-12
只要长胎不要长肉?孕妇体重如何控制?06-16
孕妇学会2招长胎不长肉08-19
孕妇如何养胎不养肉05-21
孕妇吃芋头长胎吗10-16
孕妇吃燕窝能长胎吗12-26
如何解读孕妇的胎梦现象10-31
孕妇在家如何做胎心监护04-24
孕妇养好胎 爸爸如何选择生产地？07-19