核桃仁拌芹菜
食谱原料：
芹菜300克，核桃仁50克，精盐、味精、香油各适量。
制作方法：
1、将芹菜择洗干净，切成3厘米长的段，下沸水锅中焯2分钟捞出，注意不要焯得太熟；
2、焯后的芹菜用凉水冲一下，沥干水分，放盘中，加精盐、味精、香油；
3、将核桃仁用热水浸泡后，去掉表皮，再用开水泡5分钟取出，放在芹菜上，吃时拌匀。
功效：
芹菜含有丰富的维生素C、铁及植物纤维素，有润肤、明目、养血的作用，植物纤维素有利排便；核桃仁含有胡萝卜素、维生素B1、维生素E。此菜有利于治疗产后便秘和高血压。
苋菜炒肉丝
食谱原料：
苋菜500克，瘦肉200克，生姜1片，生抽1茶匙，糖少许，生粉若干，酒半匙，水两汤匙，油1汤匙，盐适量。
制作方法：
1、将苋菜洗净，摘取嫩的部分；
2、将瘦肉洗净，切成细丝，加入腌料，腌约20分钟；
3、生姜切丝备用；
4、将水倒入锅中煮沸，加入盐，再放入苋菜，略煮后捞起，再放入冷水一会儿捞起，去除水分；
5、起油锅，放入姜丝略爆后，再放入肉丝同炒，炒熟肉丝即放入苋菜，猛火快炒即可。
功效：
苋菜含大量铁质，又含大量维生素A、B、C，除可补血补肝外，更有滑肠通便的作用。
鱼片山药汤
食谱原料：
石斑鱼片（或红鲷)300克，山药200克，枸杞子15克，植物油25克，盐2克，鸡精3克。
制作方法：
1、山药削皮，切小三角块备用；枸杞子洗净，泡发。
2、山药、枸杞放入高汤内，用大火煮开后，放入盐、鸡精调味，改用中小火煮12～15分钟。
3、煮至山药熟软。放入石斑鱼片续煮2分钟即可食用。
功效：
山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，具有健脾益胃、助消化的功效，还含有大量膳食纤维，有通便作用。
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哈密瓜蒸蛋
食谱原料：
哈密瓜1个，蛋2个，胡萝卜60克，西芹60克。
制作方法：
1、将哈密瓜洗净，横切为两半，挖出瓜籽部分备用。
2、鸡蛋打散，加少许水搅匀。
3、胡萝卜去除外皮，切成小丁；西芹洗净，切小丁备用。
4、将胡萝卜和西芹放入蛋液中，再倒入哈密瓜里。
5、将哈密瓜放入蒸锅中，用大火蒸至蛋液凝固即可。
功效：
哈蜜瓜清凉消暑，能生津止渴，是夏季解暑的佳品，还具有利便、益气的功效，有助于减轻贫血和便秘。胡萝卜和西芹含有大量纤维，对改善大便也是有帮助的。
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蜜汁山药条
食谱原料：
山药400克，芝麻50克，蜂蜜100克，冰糖、熟油各适量。
制作方法：
1、用温水泡好芝麻备用。
2、先将山药洗净去皮，切成两寸长、三分厚的条，入开水锅焯1分钟左右，捞出整齐码放在盘内，并将泡好的芝麻均匀的撒在码好的山药上。
3、炒锅中加水，放入冰糖，小火烧之使冰糖完全融化，然后倒入蜂蜜，熬至开锅冒泡即可出锅，将蜜汁均匀地浇在山药上即可。
功效：
山药营养丰富，蜂蜜可促进肠蠕动，芝麻也有润肠通便的作用，所以此菜可以预防便秘。
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杮椒炒嫩玉米
食谱原料：
嫩玉米粒300克，红绿杮椒50克，花生油100克，盐2克，白糖3克，味精1克。
制作方法：
1、将玉米粒洗净；
2、红绿杮椒去蒂、去籽，洗净，切成小丁；
3、将砂锅置于火上，放入花生油，烧至七成熟；
4、下玉米粒和盐，炒2-3分钟；
5、加入清水少许，再炒2-3分钟；
6、放入杮椒丁翻炒片刻，再加入白糖、味精翻炒，盛入盘内完成。
功效：
此菜的嫩玉米香甜可口，佐以杮椒，色泽美观，诱人食欲，夏秋两季，均可食用。此菜含维生素C，粗纤维极为丰富，孕妇妊娠便秘这食用，可缓解病情。
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黑木耳芹菜粥
食谱原料：
稻米100克芹菜100克，木耳（水发)30克
做法：
1、将黑木耳用清水发透后去除蒂根，撕成瓣；
2、芹菜洗净后切碎；
3、大米淘洗干净；
4、将大米置于锅内加入1000毫升清水，置武火上烧沸，撇去浮沫；
5、再加入芹菜、黑木耳，改用文火煮45分钟即成。
功效：
1、本品具有生津止渴、降低血压之功效，适于阴阳两虚型高血压患者食用；
2、症见头晕眼花、耳鸣健忘、腰膝酸软、面色少华、间有烘热神疲乏力、夜间多心潮澎湃、肢清足冷、心悸、气急、舌质淡、脉沉细无力等。
蘑菇炒肉
食谱原料：
口蘑200克猪肉（瘦)200克，辣椒（红尖)25克鸡蛋清30克
调料：淀粉（玉米)10克大蒜（白皮）5克姜5克盐3克植物油25克
做法：
1、将猪肉切成片，用水淀粉、蛋清、鸡精、盐腌制；
2、口蘑洗净；红辣椒切丁，蒜切成片；葱、姜切成丝；
3、锅放少许油烧热，下肉片炒至变色，出锅待用；
4、锅里放入余下的油烧热，倒入蒜片爆出香味，加入葱、姜，有香味时倒入口蘑翻炒，半熟时加盐，继续翻炒。
5、蘑菇快熟时倒入炒好的肉片，加入红辣椒，翻炒两下，关火加入鸡精，调匀盛盘即可。
功效：味道鲜香，口感滑嫩。蘑菇里面含有大量的维生素和矿物质，有利于胎儿发育，对孕妇也有很多好处，可预防便秘哦。
双味海带
食谱原料：
海带（鲜)500克，牛奶250克黄瓜50克全脂牛奶粉50克
调料：蜂蜜100克白砂糖200克鸡油60克红辣椒粉10克芥末15克料酒30克醋15克
做法：
1、海带洗净沥干，一半切成长方形片状，放入滚水中煮软，捞出沥干；
2、剩下的海带盛盘，放入蒸锅内隔水干蒸30分钟后，切片备用；
3、汤锅内放入白糖、蜂蜜，加牛奶、料酒和一半的熟鸡油烧开；
4、然后放入长方形的煮海带片，文火煨熟，待海带片均匀裹上奶浆后，出锅晾凉；
5、再切成菱角形，放在盘的一边；
6、芥末粉用温水调匀，加醋、奶粉、红辣椒粉及剩下的熟鸡油拌匀；
7、再放入锅中用武火烧开，辣椒芥末汁就做好了；
8、蒸海带片加辣椒芥末汁拌匀，放入盘的另一边；
9、盘中间放鲜黄瓜片隔开即可。
双味海带是将一半海带蒸熟后拌辣芥末汁，另一半海带加牛奶煮熟，色彩呈淡黄和乳白双色，具有甜、辣双味，脆香爽口。
功效：海带性寒味咸，与蜂蜜和牛奶搭配，具有通便利肠、排毒养颜的功效。孕妇多吃海带对胎宝宝益处很多哦。
清炒油麦菜
食谱原料：
油麦菜300克，辣椒（红尖)10克辣椒（青尖)10克
调料：姜5克大葱5克香菜3克酱油8克生抽3克色拉油15克
做法：
1、油麦菜择洗干净，切成5厘米长的段；
2、葱、姜、红椒、青椒分别切丝备用；
3、锅中放油，爆香姜葱丝，放入油麦菜煸炒；
4、烹入海鲜酱油、生抽调味；
5、然后放入红椒丝、青椒丝略炒，撒上香菜末即可。
6、油麦菜炒的时间不能过长，断生即可，否则会影响成菜脆嫩的口感和鲜艳的色泽。
7、海鲜酱油、生抽不能放得太多，否则成菜会失去清淡的口味。
功效：此菜吃了通便了。孕妇多吃蔬菜对宝宝好哦。
土豆胡萝卜粥
食谱原料：
胡萝卜50克土豆（黄皮）50克粳米50克，白砂糖15克
做法：
1、将胡萝卜、土豆分别洗净，并切成丁块；
2、将粳米淘洗干置于锅中，加入适量清水熬煮至粳米将熟；
3、再加入胡萝卜丁和土豆丁煮至各味粳米熟烂；
4、最后加入少许白糖调味即可。
功效：本品具有健脾益气、润肠通便之功效，可治习惯性便秘。
如果孕妈妈你不喜欢上面的这些食谱，或者觉得太麻烦的话，也可以喝蜂蜜水哟。因为蜂蜜是天然的大脑滋补剂，在所有天然食品中，蜂蜜所含的大脑神经元所需能量最高，并富含多种微量元素及维生素。
蜂蜜还可促进消化吸收，增进食欲，镇静安眠，提高机体抵抗力，对促进婴幼儿的生长发育尤其是大脑发育有着积极作用。而蜂蜜同样具有良好的润肠通便作用。
小贴士：用于便秘的防治，以油菜蜜、茶花蜜和枇杷蜜为最佳。冲泡蜂蜜时，最好用冷开水或者低于50摄氏度的温水，因为高温会破坏蜂蜜中的酶、维生素、矿物质等营养物质。
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