孕期重十斤宝宝七斤

　　接上篇，继续更新饮食部分

　　4孕期每天需要的油和盐真的非常少。会做饭的姐妹都明白，30克油6克盐真是随便炒俩菜就没了。建议多吃清蒸白灼凉拌的菜。如果自己家炒菜的话，可以买个喷壶装油，每次用油就喷一喷，意思一下就行了。如果要喝汤，可以用煲汤专用吸油纸吸下油，或者用吸管喝汤，放弃最上面的一层。

　　5 每天两盒牛奶一瓶无糖豆浆，替代甜饮料，也能补充钙和蛋白质。建议大家放在加餐时喝。因为很多时候加餐并不是饿了，是馋了。喝饱了也就清醒了。实在不爱喝牛奶，可以喝酸奶，但最好选择无糖纯酸奶。

　　6坚果类每天10克，真的蛮少。控制不住量的姐妹可以选择每日坚果，然后只吃坚果，把里面的果脯也投喂老公。

　　7每天200克肉类，推荐富含DHA的鱼肉（例如三文鱼、鳕鱼、海鲈鱼）、虾、鸡肉（放弃鸡皮，或者直接买鸡胸肉）和牛肉（别买肥牛卷，太肥了）另外每周吃1-2次肝脏或者动物血，以免贫血。

　　8每天1-2颗蛋，推荐水煮蛋或蒸蛋。如果自己做饭的饭，可以放少少油炒蛋或煎蛋。如果外食不要点炒蛋，真的会放很多油。曾经我痴迷虾仁滑蛋，觉得好吃又健康。直到我自己滑了一次，这窒息的油量啊

　　9蔬菜是控制体重的好搭档，每天吃一斤，既增强饱腹感又缓解便秘。每周至少一次海藻类蔬菜，比如海带、紫菜、裙带菜等。需要注意的是，蔬菜虽然热量很低，但蔬菜吸油，要控制油量。孕期我常备的蔬菜是黄瓜番茄胡萝卜，因为可以直接啃，不用油另外土豆、贝贝南瓜和芋头需归到主食里，不在此类噢。

　　水果方面，官方推荐是每日200-400克，其实也不是很多，差不多是一个大点的苹果的重量。而且品种选择很重要噢，推荐圣女果、草莓、蓝莓、车厘子、苹果、奇异果、柚子这种卡路里和糖份都不太高的水果。香蕉、榴莲、大枣、菠萝蜜、荔枝这种尽量少吃，以免过不了糖耐检查。

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