1、南瓜子
南瓜籽平昧甘营养全面，不仅味道鲜美，还含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸等，营养成分比例均衡，有利于人体的吸收利用。
2、海藻
紫菜富含多种维生素B，尤其是在核黄素和尼克酸。它含有约15%的矿物质、多种微量元素和大量矿物质，有助于维持人体酸碱平衡，热量低、纤维含量高，是妈妈们的好零食。但在选择海藻时，应选择低钠盐类准妈妈，尤其是妊娠期高血压或水肿的准妈妈，并严格限制钠的摄入。
3、葡萄干
它能滋养气血。利水消肿的铁含量很高，可以预防预期的贫血和水肿。葡萄干虽然好吃，但吃不多，特别是一些肥胖的准妈妈和饱受妊娠糖尿病之苦的准妈妈不能吃葡萄干。
4、枣树
红枣的营养价值很高。因为它不仅富含维生素C，还能为准妈妈补充铁。枣子是怀孕期间的好零食。但是你不能吃太多的枣子，否则很容易让妈妈发胀。在这里我可以告诉我的准妈妈，枣子可以做成红枣粥的饮料。
五、核桃
核桃在营养价值是一个非常高的食物。它富含维生素E、亚麻酸和磷脂。特别是亚麻酸对促进大脑发育非常重要。不过，准妈妈们也要注意，核桃中的脂肪含量很高，吃得太多必然会因摄入过多的热量而导致身体发胖，影响孕妇的正常血糖、血脂和血压。
六、无花果
这是件好事。它能养胃、润肠、提神。它富含维生素、果糖和葡萄糖。这是一个伟大的小吃在怀孕期间！有些妈妈怀孕期间便秘，应该多吃点！
7、酸奶
酸奶含有益生菌，可以帮助孕妇调节肠胃。同时，它在蛋白质也很丰富，这是蛋白质很好的补充来源。酸奶凉爽，清爽，容易消化吸收。
8、奶酪
奶酪是“浓缩”牛奶的精华。1公斤奶酪产品由10公斤牛奶制成。它们富含蛋白质、维生素B、钙和多种对母亲有益的微量营养素。乳酸菌的天然奶酪有助于准妈妈肠胃的营养吸收。同样重要的是，一个胖妈妈不必担心吃得太多。奶酪会会很胖！
9、苹果
苹果不仅有酸、甜、脆的美味，还有形成胎儿骨骼和牙齿所必需的成分，可以预防和治疗骨质软化症的孕妇。苹果的香气也能治愈抑郁症。此外，便秘的准妈妈不妨多试试。
10、葵瓜子
与许多坚果类食品相比，葵仁的蛋白质含量更高，热量更低，而且不是胆固醇的。它是一种非常受欢迎的健康和营养食品。葵花子还富含维生素E和精氨酸，有利于维持性功能和精子质量，并能改善人体免疫功能。此外，富含铁、锌、钾、镁等元素，使葵花籽具有预防贫血等疾病的作用。葵花子也是维生素B1的良好来源。
11、栗子
板栗富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、维生素等营养成分。具有健脾养胃、补肾强筋、活血止血的作用。准木乃伊常吃栗子，不仅健身壮骨，而且有利于骨盆发育成熟，消除孕期疲劳。
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